先日40代前半の女性（Iさん）が
「ひざが痛い」と来院されました。
整形外科で「変形性膝関節症」と診断を受けたそうです。
長身ですらっとしていて
決して太めの体系ではないＩさん。
むしろ細身で、年齢から考えても
「ひざの痛み」とは無縁そうに見えるのに
なぜ「変形性膝関節症」になってしまったのか？
ひと昔前まで「ひざの痛み」といえば
”お年寄りの悩み”
というイメージがありました。
しかし、近頃ではＩさんと同じように
早い人なら40代頃で最初の違和感を感じることも。
参考：人工関節と関節痛の情報サイト【関節が痛い.com】
その原因として
車やスマホの普及で体を動かす機会が
極端に減り
下半身の筋力が低下していることが
原因の一つと言われています。
Ｉさんのように40代前半で
”変形性膝関節症”と診断され来院された方が
いるという現実。
実際、Ｉさんは特にスポーツなどはしていませんでした。
むしろ運動があまり好きではないそうで、
歩いて10分かからない近所のスーパーに行くのも
車を利用するということで、
あきらかな足の筋力不足が原因の
変形性膝関節症でした。
「人生100年」といわれるこの時代に
40代から膝が弱りはじめるとすると
残り60年を生きていくには早すぎる計算になります。
なのでもう一度膝回りの筋肉を鍛え直すことが
必要不可欠！！
それじゃあ早速運動を！
と思った時
あなたならどんな運動をしますか？
足の筋肉を鍛えるんだったらやっぱり
スクワット！
ずっと自分の足で歩くためにも
ウォーキング！
ほかにも思いつかれたかもしれません。
結論からいうと
なんで！？？？
誤解しないでほしいのですが
決してこれらの運動がだめだと言っているのでは
ありません。
ひざの状態によってはこれらの運動は逆効果に
なってしまう可能性があるということです。
もちろんパンパンに腫れるくらい
痛みが出ているときは運動自体
禁止ですが
もし痛みが落ち着ていて
筋肉をつけていきたいと思うなら
この運動をお勧めします。
ひざの痛みはもうすっかりないけど
病院で変形性膝関節症と診断された方や
靭帯を損傷した経験のある方
におすすめの筋トレで、
ひざに悩みのある方全員に
やってもらいたい筋トレです。
【足上げ】
① 上向きで寝ます
② 片ひざを立てます
③ まっすぐ伸ばしている方の足を床から3ｃｍほど上げます
＊上げる前に以下の点に注意
注意点：
☑ 足を上げる前に
足のお兄さん指が真上になるようにする。
ひざを内側に入れるイメージ。
足が外に倒れているのは×。
☑ お兄さん指を真上に出来たら
太もも前側にグッと力を入れてから上げる。
ひざ裏を床につけるイメージ。
☑ このトレーニングで鍛えたいのはこの部分です。
④ ③の状態（太もも前に力を入れて3cm上げた状態）で30秒キープ
⑤ 30秒たったらゆっくりおろす
＊反対の足も同様に①～⑤を行います
＊①～⑤の動作を右・左1回ずつ×3セット
筋肉をつけたい場所をイメージして
行うことが大切です！
この筋トレの何がひざ痛の人に最適かというと
関節をこすり合わせていない！！
どういうこと？
あなたは筋トレというと
重いものを持ち上げたり
動き回ったり
そういうイメージがありませんか？
筋トレにはいろいろな種類のものがあり
特にからだのどこかに不安なところがある人は
目的や体の状態によって
筋トレの種類を使い分ける必要があります。
特に
ひざ痛のひとは
ひざを曲げたり伸ばしたり
いわゆる関節をこすりあわせる動きは
ひざの寿命を縮める危険性大！！
なぜかというと
ひざを曲げ伸ばしすると
関節をこすりあわせるせいで
軟骨のすり減りが早まるからです💦
じゃあなんで
スクワットとかしゃがむような
運動があるの？
もしあなたが、
ひざに何の悩みも不安もないなら
気にすることはありません。
ただ先にもお伝えしたように
すでにひざに変形が起きている・・・
昔、靭帯を損傷した・・・
半月板を痛めてしまった・・・
そういった人が極端にひざを曲げたり
伸ばしたりする運動をするのは
要注意だといいたいのです。
まとめ
ひざに不安がある人が筋トレをするときに
気を付けること
関節を曲げたり伸ばしたりせずにできる
筋トレを選ぶ！
注意：水が溜まっていたり、痛みがひどいときは
運動禁止。すぐに近所の整形外科が整骨院へ
関節をこすり合わせない筋トレで少しずつ
筋肉がついてこれば
徐々にスクワットやひざを曲げるような運動も
できるようになってきます！
大切なのは
あなたのひざの状態に合わせた筋トレを
することです。
ー人生を楽しむためのトレーニングをー
てるてる鍼灸接骨院
☎072-669-8777