【腰痛】ー自分でできる6つのストレッチー

【腰痛】

ー自分でできる6つのストレッチー

「このくらいなら一人で運べるわ♪」

そう思って炭酸水のペットボトル

500g×24本、合計12㎏を一人で持ち上げて運んだKさん。

その時は特に何ともなかったのに

翌日から

「あれ?なんか腰がいつもと違う?」と感じたそうで。

それからだんだん痛みが増してきて

当院へ。

あなたも同じような経験がありませんか?

朝起きたら瞬間から腰や肩、首などが痛くて

その時は何ともなくても

後で思い返してみれば

「あれがまずかったなぁ」という経験。

痛みやけがというのは

その瞬間にきちんと痛みとしてやってくるもの

ばかりではありません。

例えば交通事故。

 

けがをしたその瞬間は気持ちが動転していたり

いわゆる「アドレナリン」が出ていて

脳が興奮状態にあるため

体の痛みを感じにくくなっています。

でもだんだん気持ちが落ち着いてきて

一日たった翌朝、間が覚めて起き上がろうとすると、

「あれ?首がめちゃくちゃ痛い!」

今回のKさんの場合もそれと同じで、

重いものを持ち上げようとして

「よし行くぞ!」と

一瞬アドレナリンが出ます。

何とか作業を終えて

よかったよかった・・・

そして頭も体もいったん落ちついた

翌日の朝、、、

「あれ?いたたた💦」

ということに。

Kさんの腰痛は

こまめに治療に通ってくださった結果

痛みは徐々に改善していき

あとは違和感がちょっとあるかな?

というところまでに改善。

そこで自宅でできる腰回りのストレッチを

お伝えすることに☆

痛いときは治療と安静が優先ですが、

痛みが治まって

あとはちょっと違和感があるかな?

くらいの時にはこれらのストレッチが有効です。

そんなときはぜひお試しください(^^)/

1つ目:太もも内側のストレッチ

ポイント➡まずは上向きで寝て、一度膝を立ててから

ゆっくり左右に開く。

2つ目:おしりから腰のストレッチ

ポイント➡反動はつけず膝をもっておなかの方へ

ゆっくりと寄せてくる。伸びを感じたところで約20秒キープ。

3つ目:太もも前側のストレッチ

ポイント➡股が開かないよう注意。

膝を真後ろへに引くイメージ。

   

4つ目:おしり外側のストレッチ

ポイント➡背中が丸くならないように。

足を膝の上に乗せただけでお尻が十分伸びてる感じが

あれば無理に状態を倒さなくてもOK。

お尻の外側に伸びてる感じが出たらそこで約20秒キープ

5つ目:膝裏ストレッチ

ポイント➡伸ばしている方の足の膝が曲がらないように

6つ目:腰横側のストレッチ

ポイント➡まずは足をクロスして、前にクロスした方の

足と同じ方の手を上にあげてゆっくり倒す

       

*一回20秒を目安にきもちいいなぁ♪

赤い→のところが「伸びてるなぁ」と

感じられたらOK☆

呼吸を止めず、反動や勢いをつけず

ゆっくりとおこなってください。

ポイントは

「伸びてるなぁ」と感じとることです!

   

もちろん腰痛を予防するために

普段からこまめにこれらのストレッチをしておくと

よりけがのリスクを減らすことができます☆

全部はなかなかできないかもしれませんが

シーンによってうまく使い分けて

「今ならこれはできそうだな」、と

思ったその時に

ちょこちょこっと出来たら

最高ですね(*^^*)v

Kさんのように

何か重いものを持ち上げて

腰が痛い!そんなときは我慢せずに

なるべく早めに当院へご相談くださいね。

<予約優先>

☎072-669-8777

てるてる鍼灸接骨院

p.s間違っても痛みがひどいときに

これらのストレッチはNGです!!

状況に合わせた適切な処置が症状改善の

近道です☆

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